قلق وتوتر الطلاب | كيفية التغلب على القلق. والتوتر لطلاب 2024

  كيفية التغلب على القلق. والتوتر لطلاب 2024.

 حرصا منا نحن على مساعدة الطلاب على اجتياز مشكلة القلق والتوتر سوف نقدم لكم اعزائي الطلاب اخطر 10 نصائح  للتغلب على مشكلة القلق والتوتر من الامتحانات.

خطوات التغلب علي القلق والتوتر.

1-يجب على الطلاب وضع خطة  واضحة للمذاكرة حتى يكونوا قادرين على انهاء المواد الدراسية والتحصيل الكافي منها ومعرفة ما تبقى من تلك المواد والتجهيز لها حتى لا يكون هناك أي تراكمات في أي من المواد الدراسية.

2-على الطلاب الاستيقاظ في ساعة مبكرة من الصباح حتى تكون ذاكرتهم نشطة وقادرة على الاستيعاب وتكون في حالة نشطة

3-على  الطلاب  الحذر والبعد عن المذاكرة ليلا لان الدراسات  اثبتت ان السهر لوقت متأخر بالليل يقلل من كفاءة المخ الإدراكية بسبب الضغط الذي يتعرض له وقله النوم وبذلك  تكون الاستفادة من المذاكرة ليلا ضعيفة وغير ذي جدوى.

4-يجب على الطلاب القيام ببعض التمارين الرياضية وتمارين التأمل والاسترخاء التي تساعدهم على تخفيف التوتر والقلق وتخفيف الضغط عن الأعصاب واعطائهم روح معنويه عالية واعطائهم الشعور بالراحة والحيوية  والتفاؤل  التي تساعدهم على التحصيل والمذاكرة

.5-غالبا ما يرتكب طلاب الثانوية العامة خطأ فادح وهو قضاء وقت طويل في المذاكرة دون أخذ قسط من الراحة حتى ولو كان بسيط ولكن من المفترض عليهم أن يقوموا بتقسيم وقتها على مدار اليوم ما بين المذاكرة والراحة او الذهاب للترفيه عن انفسهم حتى يعطوا فرصه للمخ أن يستريح ويعطون فرصة للذاكرة أن  تنشط  وحتى لا يشعرون بالملل

6-يجب على الطلاب التواصل مع أشخاص لديهم الطاقة الايجابية والبعد  وتجنب الأشخاص الذين يصدرون لنا طاقة سلبية وأفكار محبطة والتواصل مع الأشخاص أصحاب الطاقة الإيجابية عند  الشعور بالقلق والتوتر حتى نحصل منهم على دعم وتشجيع ،وأعطاءنا الثقة بالنفس .

7-الأمور الهامة الواجب الاعتناء بها جيداً هو اتباع نظام غذائي صحيح حتى يستطيع الطالب أن يحصل على العناصر الغذائية التي تساعده  وتمده بالطاقة والنشاط وتزيد من قوة التركيز وتزيد أيضا من تنشيط الذاكرة .

8-كثير من الطلاب ما يعتقدون أن الإكثار من شرب الشاي والقهوة بكميات كبيرة يساعدهم على زيادة التركيز ولكن هذا  اعتقاد  خاطئ ومن الواجب تناولها بكميات معتدلة والابتعاد عنها تماما ليلا حتى لا تؤثر على صحتهم .

-9-من أهم النصائح للطلاب خلال فترة الامتحانات حصولهم على قسط كاف من النوم حتى يستطيعوا التركيز واستذكار المعلومات الذين قاموا بتحصيلها وجعل ذاكرتهم في حالة نشطة لان  الاكثار من النوم غير مفيد وايضا قلة النوم غير مفيد صحيا وتؤثر على الطلاب  بالسلب لذلك عليهم أخذ ما يكفيهم من  ساعات النوم حتى يكونوا نشطين

10-   .على الطالب أن يضع نفسه في مقارنة مع غيره من زملائه باستمرار حتى يدعم نفسه ويشجعها

خمسه نصائح تساعد على التحصيل والتركيز قبل الامتحانات

والان سوف اقدم لكم خمس نصائح تساعدكم على التحصيل والتركيز قبل امتحانات الثانوية العامة.

 عند بدء امتحانات الثانوية العامة يحرص كثير من الاباء والامهات على دعم ابنائهم وتشجيعهم وتقديم كل ما هو يساعدهم على التفوق وتحقيق النجاح والوصول لأعلى الدرجات وفيما يلي سوف اقدم لكم اهم واخطر النصائح التي يجب على كل طالب من  طلاب الثانوية العامة الأخذ بها واتباعها قبل استعداده لدخول امتحانات الثانوية العامة

1-خلق بيئة تساعد على التركيز

قبل البدء في المذاكرة عليك الاستعداد لها وعليك تنظيم غرفتك وترتيب مكتبك وتتأكد من خلو غرفتك أو المكان الذي تتواجد فيه بالمذاكرة من أي فوضى لأن وجود الفوضى تساعد على التشتت وقلة التركيز وإعطاء حاله مزاجيه سيئة وشعور بالإحباط على عكس التنظيم والترتيب وهو يعطيك طاقه ويعطيك قدره هائلة على التركيز والفهم والتحصيل وايضا يجعلك في حالة مزاجية مرتفعة وجيدة ويرفع من روحك المعنوية المهمة لزيادة تحصيلك .

2 -وضع هدف للمذاكرة والتخطيط لتحقيقه .

على الطالب قبل البدء في المذاكرة ان يكون واضح مع نفسه وعلى علم بالهدف الذي يريد الوصول إليه وتحقيقه ومن ثم وضع الخطوات التي يبدأ بها لتحقيق تلك الأهداف وأولها تقسيم الوقت والمواد التي يريد تحصيلها ولزيادة التحصيل عليه وضع أهداف على المدى القصير خلال اليوم او خلال اسبوع حتى يستطيع القيام بتلك المهام والنجاح والقدرة على التحصيل منها والشعور بالإنجاز وعدم الشعور بالملل من تلك المهام وبذلك يكون قادر على وضع نفسه على الطريق الصحيح لإنهاء كل شيء في الوقت المناسب وقبل مواعيد الامتحانات.

3-الحصول على قسط من الراحة.

اكدت الدراسات ان الاستيقاظ المبكر يزيد من قدرة الطالب على التحصيل كما ينصح الخبراء بضرورة حصول الطالب على فترات راحة منتظمة وعلى قسط كاف من الراحة لمدة 15 دقيقة بعد المذاكرة لمدة 45 دقيقة .

4-تناول الطعام الصحي.

تؤكد الدراسات ايضا ان الحصول على طعام صحي وتناول كمية كبيرة من الماء يساعد على القدرة على  زيادة التحصيل وضرورة الابتعاد عن الاكلات السريعة  والمشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة أو تناول تلك المشروبات بكميات قليلة والحصول على الطعام الصحي والمفيد مثل تناول الأسماك الذي يساعد على زيادة نسبة الذكاء والذاكرة

5-البعد عن السوشيال ميديا.

استخدام مواقع السوشيال ميديا أثناء المذاكرة تساعد على التشتت وقلة الانتباه وعدم القدرة على التركيز وضمان القدرة على الاستيعاب والتحصيل الجيد لابد من تخصيص وقت لتلك المواقع حتى نستطيع التركيز واستخدامها لساعات قليلة خلال اليوم  وغلقها تماما اثناء المذاكرة.

الخاتمة

اعزائي الطلاب اتمنى ان تكونو قد استفدتم من تلك النصائح وارجو منكم ان تعملوا بها لتكونوا قادرين على التغلب على التوتر والقلق المصاحبين لكم قبل الامتحانات والتخلص منه.